做美体瑜伽可以带来哪些好处?美体瑜伽的动作有哪些

 更新日期:2020-12-21 19:53来源:安幕养生网 84人阅读过
导读:美化身体的方法有很多。健身运动是最有效的不伤害身体的方法。健身运动中有健身瑜伽。众所周知,瑜伽在健身中起着可塑性的作用。美体瑜伽的好处1。塑身,暖身,提高免疫力,预防感冒。2.瑜伽可以消耗热量,有助于保持健康的体形。3.瑜伽可以促进血液循环,暖手暖脚,预防手脚冰凉。4.瑜伽可以刺激我们的腺体,调节内分泌,增加人产生热量的能力,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。5.坚持规律的瑜伽练习,可以增强身体对寒冷的适应能力,提高对各种病毒的抵抗力,减少疾病的发生。

美化身体的方法有很多。健身运动是最有效的不伤害身体的方法。健身运动中有健身瑜伽。众所周知,瑜伽在健身中起着可塑性的作用。美体瑜伽的好处1。塑身,暖身,提高免疫力,预防感冒。2.瑜伽可以消耗热量,有助于保持健康的体形。3.瑜伽可以促进血液循环,暖手暖脚,预防手脚冰凉。4.瑜伽可以刺激我们的腺体,调节内分泌,增加人产生热量的能力,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。5.坚持规律的瑜伽练习,可以增强身体对寒冷的适应能力,提高对各种病毒的抵抗力,减少疾病的发生。

美体瑜伽

 

美体瑜伽的动作有哪些

 

1、移动的冥想

 

作用:让关节和肌肉变暖A. 双脚合并站立,脚尖向前,膝盖略弯。手臂自然垂下,掌心向内。挺胸,双肩向后向下运动。直视前方,做深呼吸,一分钟时间。B. 吸气,抬起手臂,掌心向上,直至头顶。呼气,向前弯下腰,手臂伸展开,触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气,身体向上提起,手臂举过头顶;呼气,手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。

2、战士第二式作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂双脚开立,右脚指向一侧,左脚向前,略微向内勾。保持身躯朝前。呼气,弯曲右膝。吸气,向两侧抬起双臂。头部转向右侧,坚持15至30秒钟。3、战士第二式与侧角式作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂从战士第二式开始,呼气,将右前臂置于右大腿上,左臂举过头顶。头部看向天空方向,坚持15至30秒钟。吸气,恢复到战士第二式。呼气,下面来换左腿,在左侧重复战士第二式和侧角式。

4、树式作用:改进平衡能力;强健双脚,双腿,臀部和腹部双脚合并站立,脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧,右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭,置于胸前,然后径直向上提起。坚持15秒钟。手臂在头顶上方时,均匀吸气,呼气,保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复

5、狮身人面式和儿童式作用:改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线A. 狮身人面式:趴在瑜伽垫上,双腿并拢,手肘弯曲置于身体两侧,前臂向前,手指向前。吸气,手掌向下推,前臂向下用力,同时抬起头,挺起胸。颈部向上挺直,保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松,还原姿势。重复。

B. 儿童式:双手置于肩部之下。向上,弯曲膝盖,向后坐在后脚跟上,降低胸部高度至大腿,头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。6、 坐姿转体作用:提高灵活性,放松脊柱和臀部盘膝而坐,手臂伸展,指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气,拉伸脊柱,手臂举过头顶。呼气,身体慢慢向右侧转,左手放下,置于右腿大腿外侧,右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。

每一次吸气都会拉伸脊柱,每一次呼气都转动得更大一点。在做到某一些呼气时,还原至中心位置,然后重复,向左侧转身。7、倒转L式作用:改善血液循环,双腿和双脚恢复活力,缓解抽筋。将一个或两个枕头放在床边。小心地将臀部至于枕头之上,双腿抵住墙。双脚开立30公分,放松。手臂平放在身体两侧呈一定的角度,手心向上。臀部需比胸部稍高(如果没有达到,更换枕头。)闭上双眼,做深呼吸,坚持一分钟。

注:月经期间,或患有高血压,青光眼,颈部损伤时,请勿做此动作。8、斜角式作用:缓解疲劳,痛经症状坐在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处,再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开,脚心合拢,膝盖分别置于两侧的枕头之上。运用双手做支撑,向后躺,直到脊柱和头部全部置于身后的枕头上。手臂平放在身体两侧呈一定的角度,手心向上。闭上双眼,做深呼吸,坚持一分钟。

美体瑜伽

 

美体瑜伽的注意事项

 

1、练习瑜伽前后的2-3个小时不要吃大量的食物

 

2、要穿透气性好并且宽松的衣服3、修习瑜伽最需要的就是静心,调整呼吸

美体瑜伽

 

美体瑜伽的特点

 

1、能消除疲劳,平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。

 

2、能保持姿态平衡。瑜伽师们认为人体的很多疾病,如:颈椎病、腰椎病等,是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习,能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。3、能够净化血液,调节体重,有效的消除脂肪维持饮食平衡。4、刺激内分泌系统,维持内分泌平衡。

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